Se você seguir o meu trabalho, você leu alguns resumos de pesquisa surpreendente que explorar o estresse pode estragar a saúde física e mental (como o Yale estudo, que constatou que o estresse prolongado provoca degeneração na área do cérebro responsável por si mesmo -ao controle). A coisa complicada sobre o stress (ea ansiedade que vem com ele) é que é uma emoção absolutamente necessária. Nossos cérebros são conectados de tal forma que é difícil agir até que sintamos pelo menos algum nível desse estado emocional. Na verdade, o desempenho picos sob a ativação aumentada que vem com níveis moderados de estresse. Enquanto o estresse não é prolongado, é inofensivo.
Pesquisas da Universidade da Califórnia, Berkeley, revelam uma vantagem de experimentar níveis moderados de estresse. Mas também reforça a importância de manter o estresse sob controle. O estudo, conduzido pelo colega de pós-doutoramento Elizabeth Kirby, encontrou que o início do esforço incita o cérebro em crescer as pilhas novas responsáveis para a memória melhorada. No entanto, este efeito só é visto quando o estresse é intermitente. Assim que o estresse continua além de alguns momentos em um estado prolongado, ele suprime a capacidade do cérebro para desenvolver novas células.
"Eu acho que eventos intermitentes estressantes são provavelmente o que mantém o cérebro mais alerta, e você funciona melhor quando está alerta", diz Kirby. Para os animais, o estresse intermitente é a maior parte do que eles experimentam, sob a forma de ameaças físicas em seu ambiente imediato. Há muito tempo, esse também era o caso dos seres humanos. Como o cérebro humano evoluiu e aumentou em complexidade, temos desenvolvido a capacidade de se preocupar e perseverate sobre eventos, o que cria experiências freqüentes de estresse prolongado.
Além de aumentar o risco de doença cardíaca, depressão e obesidade, o estresse diminui seu desempenho cognitivo. Felizmente, porém, a menos que um leão está perseguindo você, a maior parte do seu estresse é subjetivo e sob seu controle. Os melhores desempenhos têm estratégias de enfrentamento bem-afiadas que eles empregam sob circunstâncias estressantes. Isso reduz os níveis de estresse, independentemente do que está acontecendo em seu ambiente, garantindo que o estresse que eles experimentam é intermitente e não prolongada.
Quando eu funcionar com muitas estratégias eficazes que os povos espertos empregam quando confrontados com o stress, o que segue são dez do mais melhor. Algumas dessas estratégias podem parecer óbvias, mas o verdadeiro desafio reside em reconhecer quando você precisa usá-los e ter os recursos para realmente fazê-lo, apesar de seu estresse.1. Eles apreciam o que eles têm
Fazer exame do tempo contemplar o que você é grato para não é meramente a coisa "direita" a fazer. Ele também melhora o seu humor, porque reduz o hormônio do estresse cortisol em 23 por cento. Pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, Davis descobriu que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentaram melhora no humor, energia e bem-estar físico. É provável que os níveis mais baixos de cortisol desempenhou um papel importante neste.2. Eles evitam perguntar "e se?"
"Que se?" As indicações jogam o combustível no fogo do stress e da preocupação. As coisas podem ir em um milhão de direções diferentes, e quanto mais tempo você gasta preocupando-se sobre as possibilidades, menos tempo você vai gastar focando em tomar medidas que irá acalmá-lo e manter seu estresse sob controle. Pessoas calmas sabem que perguntar "e se? Só os levará para um lugar que eles não querem - ou precisam - para ir.3. Permanecem positivos
Pensamentos positivos ajudam a tornar o estresse intermitente, concentrando a atenção do seu cérebro em algo que é completamente livre de estresse. Você tem que dar ao seu cérebro errante um pouco de ajuda, conscientemente, selecionando algo positivo para pensar. Qualquer pensamento positivo fará para reorientar sua atenção. Quando as coisas estão indo bem, e seu humor é bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas estão indo mal, e sua mente está inundada com pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, não importa quão pequena. Se você não consegue pensar em algo do dia atual, reflita no dia anterior ou mesmo na semana anterior. Ou talvez você está ansioso para um evento emocionante que você pode concentrar sua atenção. O ponto aqui é que você deve ter algo positivo que você está pronto para mudar a sua atenção para quando seus pensamentos se tornam negativos.
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Dada a importância de manter o estresse intermitente, é fácil ver como o tempo regular fora da grade pode ajudar a manter seu estresse sob controle.
Quando você se torna disponível para você
É extremamente difícil desfrutar de um momento livre de estresse fora do trabalho quando um e-mail que vai mudar o seu trem de pensamento e fazer você pensar sobre o trabalho pode cair em seu telefone a qualquer momento. Se desprender-se da comunicação relacionada ao trabalho em noites de semana é um desafio muito grande, então como sobre o fim de semana? Escolha blocos de tempo onde você cortar o cabo e ficar offline.
Você ficará surpreso com o quão refrescante essas pausas são e como elas reduzem o estresse, colocando uma recarga mental em sua programação semanal. Se você está preocupado com as repercussões negativas de tomar este passo, primeiro tente fazê-lo em momentos em que você é improvável de ser contactado - talvez domingo de manhã.
À medida que você se torna mais confortável com ele, e como seus colegas de trabalho começam a aceitar o tempo que você gasta off-line, gradualmente expandir a quantidade de tempo que você gasta longe de technology.
5. Eles limitam sua cafeína ingestão cafeína desencadeia a liberação de adrenalina. A adrenalina é a fonte da resposta de "luta ou fuga", um mecanismo de sobrevivência que o força a se levantar e lutar ou correr para as colinas quando confrontado com uma ameaça.
O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida. Isso é ótimo quando um urso está perseguindo você, mas não tão grande quando você está respondendo a um e-mail curt.
Quando a cafeína coloca o seu cérebro e corpo neste estado de stress hiperaroused, suas emoções superam seu comportamento. O estresse que a cafeína cria está longe de ser intermitente, como sua meia-vida longa garante que leva o seu tempo doce trabalhando sua maneira fora de seu corpo.
Eles dormem batido este a morte ao longo dos anos e não posso dizer o suficiente sobre a importância do sono para aumentar sua inteligência emocional e gerenciar seus níveis de estresse.
Quando você dorme, seu cérebro literalmente recarrega, de modo que você acorda alerta e claro-dirigido. Seu autocontrole, atenção e memória são todos reduzidos quando você não recebe o suficiente - ou o tipo certo - de sono.
Privação de sono aumenta níveis de hormônio do estresse por conta própria, mesmo sem um estressor presente. Projetos estressantes muitas vezes fazem você se sentir como se você não tem tempo para dormir, mas tomar o tempo para obter uma noite de sono decente é muitas vezes a única coisa que o impede de ficar sob controle.
7. Eles squash negativo auto-talkA grande passo na gestão do stress envolve parar de auto-falar negativo em suas pistas. Quanto mais você rumina sobre pensamentos negativos, mais poder você lhes dá.
A maioria dos nossos pensamentos negativos são apenas isso - pensamentos, não fatos.
Quando você se encontra crendo as coisas negativas e pessimistas que sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Literalmente parar o que você está fazendo e anote o que você está pensando. Uma vez que você tomou um momento para retardar o impulso negativo de seus pensamentos, você será mais racional e desobstruído em avaliar sua veracidade.
Você pode apostar que suas indicações não são verdadeiras cada vez que você usa palavras como "nunca, "" Pior "," sempre ", etc. Se suas declarações ainda se parecem com fatos uma vez que estão no papel, levá-los a um amigo ou colega que você confia e ver se ele ou ela concorda com você.
Então a verdade certamente vai sair. Quando se sente como algo sempre ou nunca acontece, esta é apenas a tendência de ameaça natural do seu cérebro inflar a freqüência percebida ou gravidade de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separando-os dos fatos, ajudará você a escapar do ciclo de negatividade e mover-se em direção a uma nova perspectiva positiva
Eles reframe sua perspectiva A tensão e a preocupação são alimentadas por nossa própria percepção distorcida dos eventos. É fácil pensar que prazos irrealistas, patrões implacáveis e tráfego fora de controle são as razões pelas quais estamos tão estressados o tempo todo.
Você não pode controlar suas circunstâncias, mas você pode controlar como você responde a elas. Então, antes de gastar muito tempo morando em algo, tome um minuto para colocar a situação em perspectiva.
Se você não tem certeza quando você precisa fazer isso, tente procurar pistas que sua ansiedade pode não ser proporcional ao estressor. Se você estiver pensando em declarações amplas, como "Tudo está indo errado" ou "Nada funcionará", então você precisa reformular a situação.
Uma ótima maneira de corrigir esse padrão de pensamento improdutivo é listar as coisas específicas que realmente estão dando errado ou não funcionando. O mais provável é que você venha com apenas algumas coisas - não tudo - eo escopo desses estressores parecerá muito mais limitado do que inicialmente apareceu.
Eles respirar A maneira mais fácil de fazer estresse intermitente reside em algo que você tem que fazer todos os dias de qualquer maneira: a respiração. A prática de momento com sua respiração vai começar a treinar seu cérebro para se concentrar exclusivamente na tarefa na mão e obter o macaco estresse fora de suas costas
Quando você está se sentindo estressado, tome um par de minutos para se concentrar em sua respiração. Feche a porta, ponha de lado todas as outras distrações e apenas sentar em uma cadeira e respirar.
O objetivo é passar o tempo todo focado apenas na sua respiração, o que impedirá sua mente de vagar. Pense sobre como se sente respirar dentro e fora. Isso soa simples, mas é difícil de fazer por mais de um minuto ou dois. Tudo bem se você se desviar por outro pensamento; Isso é certo para acontecer no início, e você só precisa trazer seu foco de volta à sua respiração. Se permanecer focado em sua respiração revela-se uma luta real, tente contar cada respiração dentro e fora até chegar a 20 e, em seguida, começar de novo a partir de 1. Não se preocupe se você perde a contagem; Esta tarefa pode parecer muito fácil ou até mesmo um pouco bobo, mas você ficará surpreso com o quão calmo você se sente depois e quanto mais fácil é deixar de ir Distracção pensamentos que de outra forma parecem ter alojado permanentemente dentro de seu cérebro.
Eles usam seu sistema de apoio. É tentador, mas totalmente ineficaz, tentar atacar tudo sozinho. Para ser calmo e produtivo, você precisa reconhecer suas fraquezas e pedir ajuda quando você precisar. Isso significa bater em seu sistema de apoio quando uma situação é um desafio suficiente para você se sentir oprimido.
Todo mundo tem alguém no trabalho e / ou fora do trabalho que está em sua equipe, enraizamento para eles e pronto para ajudá-los a obter o melhor de uma situação difícil. Identificar esses indivíduos em sua vida e fazer um esforço para buscar a sua percepção e assistência quando você precisar dele.
Algo tão simples como falar sobre suas preocupações irá fornecer uma saída para a sua ansiedade e estresse e fornecê-lo com uma nova perspectiva sobre a situação. Na maioria das vezes, outras pessoas podem ver uma solução que você não pode, porque eles não são tão emocionalmente investido na situação.
Pedir ajuda vai mitigar o seu estresse e fortalecer seus relacionamentos com aqueles que você confia em cima.Bringing It All TogetherWhighwhelming ansiedade e empowerment são mutuamente exclusivos. Toda vez que você é superado com stress / ansiedade suficiente para limitar o seu desempenho, basta seguir os passos acima para se capacitar e recuperar o controle.
